Niekedy sa stane, že viete, že niečo nie je v poriadku — ale nedokážete to pomenovať. Máte ťažobu. Napätie. Neurčitý nepokoj. Alebo naopak: prázdnotu. A keď sa vás niekto opýta „čo cítiš?", odpoviate: „Neviem. Nič. Všetko."
Ako na to: Inštrukcie si môžete prečítať sami pomaly, krok po kroku — alebo si ich nechajte prečítať nahlas niekým blízkym. Na každý krok si dajte toľko času, koľko potrebujete.
8 krokov, ako lepšie porozumieť svojim pocitom
Sadnite si pohodlne, ideálne vzpriamene. Plecia a chrbát nechajte uvoľnené. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite — pomaly, bez námahy.
Keď vám myseľ uteká alebo ste plný starostí: predstavte si pred sebou prázdnu poličku. Každú rušivú myšlienku na ňu odložte — jednu po druhej. Sú tam, môžete sa k nim vrátiť. Teraz sa vráťte späť k telu.Položte si otázku: „Čo stojí medzi mnou a tým, aby som sa cítil vo svojom živote dobre?" Nečakajte na myšlienku. Čakajte na telesný pocit. Kde v tele niečo cítite? Napätie, ťažobu, zvieranie, teplo?
Čokoľvek sa objaví, zamerajte naň pozornosť. Hovorte tomu pocitu: „Toto je pre mňa dôležité a chcem prísť na to, o čom to je."Skúste telesný pocit popísať čo najkonkrétnejšie. Kde sa nachádza? Aký tvar má? Je tvrdý alebo mäkký? Veľký alebo malý? Má farbu? Je v ňom nejaký pohyb alebo energia?
Napríklad: „Je to ako tvrdá sivá hrča v žalúdku." Alebo: „Je to ako závažie na hrudi, ktoré ma tlačí nadol."Keď ste pocit pomenovali, povedzte si nahlas: „Je to ako…" a potom skontrolujte telo — dáva vám to zmysel? Cítite, že to sedí?
Ak nie celkom, hľadajte ďalej. Pocit sa môže meniť — to je v poriadku. Nájdite slová, ktoré mu naozaj zodpovedajú.Pristupujte k pocitu s otvorenosťou a zvedavosťou — nie s odporom. Opýtajte sa: „Čo je hlavné posolstvo tohto pocitu?" Počkajte. Nevymýšľajte odpoveď hlavou — nechajte ju prísť z tela.
Predstavte si, že pocit je hanblivé dieťa sediace na stoličke. Sadnite si vedľa neho a jemne sa opýtajte: „Čo sa deje?"Opýtajte sa: „Čo je na tomto pocite najhoršie? Čo ho robí takým ťažkým?" Dajte tomu čas. Nechajte odpovedať telo, nie hlavu.
Keď ste dostali aspoň čiastočnú odpoveď, položte si záverečnú otázku: „Čo potrebujem, keď sa takto cítim? Čo potrebuje tento pocit?"
Možno je to pokoj. Bezpečie. Sila. Sebaúcta. Alebo niečo konkrétnejšie — vyrovnať sa so stratou, riešiť ťažkú situáciu, alebo len byť vypočutý.Strávte poslednú minútu tak, ako vám vyhovuje. Niekto si prejde kroky, ku ktorým došiel. Niekto sa natiahne a uvoľní. Môžete si poznačiť, kde ste v procese skončili — aby ste sa mohli vrátiť a pokračovať.
Keď ste pripravení, pomaly sa vráťte do prítomnosti a do miestnosti.Čo robiť, keď cvičenie nefunguje hneď
Nič sa neobjavilo? To je v poriadku. Niektorí ľudia sú od svojich pocitov dlhodobo odpojení. Kontakt s telom sa rozvíja postupne — cvičením a opakovaniami, nie nárazovo.
Prišlo toho príliš veľa? Ak sa cítite zahlcovaní, spomaľte. Vráťte sa ku kroku 1 — k dýchaniu a poličke. Telo toho ukázalo viac, než ste čakali — je to v poriadku, len spomaľte.
Niekedy je lepšie robiť to s pomocou. Toto cvičenie funguje aj samostatne, ale pri hlbších témach môže byť oveľa účinnejšie s terapeutom po boku — v bezpečnom, pomalšom tempe.
Čo ak sa v tom chcete ísť hlbšie?
Toto cvičenie je dobrý začiatok — ale niekedy narazíte na pocity alebo spomienky, s ktorými je ťažšie zostať sám. Niekedy je potrebný niekto, kto vás bezpečne prevedie aj hlbšími vrstvami.
Ak by ste to chceli skúsiť so sprevádzaním, napíšte mi — presne s týmto pracujem.
Ďalšie cvičenia pre prácu s emóciami
Pozrite si ďalšie cvičenia zamerané na spájanie sa s emóciami a ich skúmanie.
Zobraziť všetky cvičenia →Vypočuť si toto cvičenie ako podcast