Niečo ma trápi a cítim v tom beznádej !

Pocit beznádeje je najčastejšie reakciou na to, že sa vám nedarí a zároveň nevidíte riešenie či cestu smerom dopredu. Je to pocit, že ste uviaznutí v niečom, čo je bolestivé a ťažké, a máte pocit, že to vzdáte.

V beznádeji býva často ukrytý hlbší bolestivý pocit. Napríklad človek môže cítiť beznádej, ak stratí niekoho dôležitého. V takom prípade možno beznádej chápať ako reakciu na neúnosnú emočnú bolesť, ktorá prichádza, keď je už samotná predstava straty neúnosná. Alebo môžete pociťovať beznádej, pretože opakovane zažívate pocit, že nie ste v očiach ostatných dosť dobrí.

V našich cvičeniach navrhujeme pracovať s beznádejou spojením sa s hlbšou emočnou bolesťou ukrytou v tejto beznádeji. Keď sa dostanete k tejto základnej bolesti, môžete s ňou začať pracovať v ďalších cvičeniach na týchto stránkach alebo vyhľadať niekoho pomoc.

Cvičenie: od beznádeje k bolesti

  1. Spojte sa s beznádejou
    • Aké je to cítiť beznádej? Aké pocity máte vo svojom tele a aké vaše myšlienky s týmito pocitmi súvisia? Napíšte si to.
  2. Skúste nájsť slová k hlbšej emočnej bolesti

    Beznádej je často o zlom pocite, ktorého sa nemôžete zbaviť. Zistite, či vám nejaký z nasledujúcich výrokov pomôže nájsť ten zlý pocit:

    • Cítim sa vylúčený / šikanovaný / prenasledovaný
    • Cítim sa kritizovaný a akoby ma nikto nemal rád
    • Cítim sa prehliadaný
    • Cítim sa sám / opustený
    • Mám pocit, že nemám žiadnu kontrolu
    • Mám pocit, že nie som dôležitý
    • Mám pocit, že sa so mnou zaobchádza nespravodlivo
    • Necítim sa bezpečne
    • Cítim sa druhorado a vystrašene
    • Mám pocit, že sa topím v smútku
  3. Čoho sa táto hlbšia emočná bolesť týka ?
    • Môžete identifikovať pôvod tejto bolesti? Ak je to pre vás ťažké, zistite, či vám cvičenie Skúmanie emočne významných spomienok pomôže tento pôvod objasniť.
    • Ak viete určiť pôvod tejto vášej emočnej bolesti, zapíšte si ho. Keď už viete, prečo sa cítite beznádejne, mohli by byť pre vás užitočné ďalšie cvičenia ? Kliknutím sem sa dostanete do knižnice cvičení.
  4. Čo práve potrebujete ?

    Keď teraz rozumiete pôvodu tejto vašej emočnej bolesti, čo musíte urobiť, aby ste sa z nej dostali? Čo od seba v tomto stave potrebujete ? Čo potrebujete od ostatných ?

POMOC!

Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!

Toto cvičenie je prekladom cvičenia zo stránky emotioncompass.org