Niektoré spomienky sa nevytratia. Vracajú sa – vo sne, v situáciách, ktoré s nimi zdanlivo nesúvisia, alebo jednoducho ako bolestivý pocit, ktorý nevieme odkiaľ. Nie je to náhoda.
Toto cvičenie má dve časti. Cvičenie 1 sa vracia do minulosti – zapisujete si dôležité spomienky z detstva, ľudí a situácie, ktoré vás formovali. Cvičenie 2 začína v prítomnosti – ak máte teraz nejaký opakujúci sa bolestivý pocit a chcete zistiť, kde sa vzal.
Cvičenie 1: Keď chcete porozumieť svojej minulosti
Vyhraďte si na toto cvičenie čas a rozhodnite sa vopred ho dokončiť. Zapisujte spomienky z detstva – dobré aj bolestivé – tak, ako vám prichádzajú na um. Nehodnoťte, či sú dosť dôležité. Len ich zapíšte.
Ak si neviete hneď vybaviť nič konkrétne, tieto otázky vám môžu pomôcť začať:
- Kto vám bol pri výchove najbližší?
- Aké to bolo vyrastať vo vašej rodine?
- Ako bolo postarané o vaše najdôležitejšie potreby – a kým?
- Aké to bolo v škole? Boli ste šikanovaní alebo vydedení?
- Pamätáte si, keď ste cítili veľa strachu, hnevu, hanby alebo smútku? Čo to spustilo?
- Ako reagovali vaši rodičia, keď ste sa cítili vystrašení alebo smutní?
- Za kým ste v detstve išli, keď ste potrebovali podporu?
Zo spomienok, ktoré ste si zapísali, vyberte jednu, ktorá sa vám zdá teraz dôležitá, a prejdite cez tieto otázky:
Zapíšte si mená ľudí a čo sa stalo.
Ste v tom čase. Ste tou mladšou verziou seba. Čo cítite v tele? Čo vám vtedy bolo?
Opýtajte sa tela – nie mysle.Čo by vaše mladšie ja v tej situácii potrebovalo? Bezpečie? Útechu? Aby ho niekto videl?
Napíšte vetu v štýle: „Mal/a som X rokov, stalo sa… Cítil/a som… Potreboval/a som…"
Tento príbeh je váš. A má zmysel.Aké situácie v súčasnosti spúšťajú podobný pocit? Čo potrebujete, keď sa to stane?
Cvičenie 2: Keď vás teraz niečo opakujúce trápi a neviete odkiaľ to je
Toto cvičenie začína v prítomnosti. Máte nejaký pocit, ktorý sa vracia – pocit menejcennosti, nedôvery, osamelosti, hanby? Skúste nájsť, kde sa vzal.
Čo to je? Pocit, že nie ste dosť dobrí? Že vás nikto naozaj nepočuje? Zapíšte si to čo najpresnejšie.
Kedy sa objaví? Čo mu predchádza? Je to niečo, čo robí niekto iný, konkrétna téma, určité prostredie?
Kedy ste sa takto cítili ako dieťa? Kto bol pri tom? Čo sa dialo?
Súčasné bolestivé pocity majú takmer vždy korene v minulosti.Keď viete, kde to začalo – čo potrebujete? Chcete sa o tom s niekým porozprávať? Pracovať na tom ďalej?
Spomienky nie sú osud
To, čo sa vám stalo, vás formovalo. Ale neurčuje, kým ste alebo kým môžete byť. Keď porozumiete tomu, čo sa stalo, môžete sa rozhodnúť, čo s tým urobíte ďalej.
Nie ste tou spomienkou. Ste človek, ktorý sa rozhodol na ňu pozrieť. To je odvaha.
Keď je to príliš ťažké robiť sám – nie je to slabosť
Niektoré spomienky sú také hlboké, že ich sám nerozpletie nikto. Ak sa cítite zaseknutí, napíšte mi – som tu a toto je presne to, čím sa zaoberám.
Chcete pokračovať v práci so spomienkami?
Pozrite si cvičenie na preskúmanie konkrétnej emočne významnej spomienky.
Prejsť na cvičenie →Vypočuť si tento článok ako podcast