Prečo reagujem takto a čo potrebujem ?
Keď sa v našom živote stanú veci, s ktorými sa ťažko vyrovnáva, je bežné, že sa potom cítime depresívne alebo beznádejne. Možno ste niekoho stratili, niekto vám ublížil, zažili ste poníženie alebo ste boli vystavení traumatizujúcim udalostiam. V takom prípade sa nemožno čudovať, že na to silno reagujete.
Vaše emócie sú tu preto, aby ste vedeli, že vo vašom živote sa stalo niečo veľmi dôležité. Aj keď vám vaše emócie pomáhajú situáciu zvládnuť, môže byť ich prežívanie bolestivé.
Toto cvičenie nemá za cieľ pomôcť vám dostať sa z bolestivých emócií, ale skôr vám má pomôcť lepšie si uvedomiť, čo sa vám vaše emócie snažia povedať. Vyhýbanie sa bolestivým pocitom môže byť lákavé, ale často vedie neskôr k väčším ťažkostiam. Načúvanie Vašim bolestivým emóciam Vám môže pomôcť posunúť sa zdravo ďalej a pravdepodobne rýchlejšie, ako keby ste sa snažili tejto bolesti vyhnúť.
-
Popíšte nepríjemnú vec, ktorá sa Vám stala !
-
Vezmite papier a zapíšte si, čo sa stalo. Popíšte zatiaľ len to, čo sa stalo a nie vašu emočnú reakciu na tieto udalosti.
-
-
Cíťte svoje telo a nájdite bolesť !
-
Ak cítite bolesť, je lákavé pokúsiť sa jej vyhnúť. Skúste sa ale namiesto toho k bolestivému pocitu priblížiť. Začnite vnímať fyzické pocity vo Vašom tele. Kde to bolí ? Aký je to pocit cítiť túto bolesť ? Popíšte to a zapíšte si to.
-
-
Preskúmajte emocionálnu bolesť !
-
Keď cítite bolestivé pocity, zistite, či tam dokážete udržať pozornosť. Predstavte si, že vaša pozornosť sa ponára do toho, čo bolí. Ako by slová vychádzali z toho pocitu, doplňte vetu:
-
Je to pocit ako __________________ (smútok, strach, strata, nespravodlivosť, neistota, strach, iný).
-
Skontrolujte, či hľadané slovo zodpovedá vašim vnemom. Len čo nájdete niekoľko slov, ktoré popisujú tento pocit, udržujte tam Vašu pozornosť a pridajte ďalšie slová, ktoré sa objavia.
-
-
Nájdite potrebu v tejto emócii !
-
Keď máte pocit, že dokážete vydržať emocionálnu bolesť, položte si otázku: Teraz, keď sú veci také, aké sú, čo potrebujem, keď sa teraz cítim takto ?
-
Dajte si čas na odpoveď. Zostaňte v kontakte s telesnými pocitmi pred tým ako odpoviete: Potrebujem ____________________ !
-
Venujte tomu nejaký čas. Je normálne chcieť napredovať. Skúste hľadať odpoveď na to, čo potrebujete teraz, keď sa stala táto nepríjemná vec. Potrebujete od niekoho podporu ? Potrebujete starostlivosť ? Potrebujete čas na smútok ? Potrebujete sa cítiť niekým ocenený ?
-
-
Uznajte potrebu
-
Nie všetky potreby je možné uspokojiť, ale všetky je možné uznať. Pozrite sa na to, či dokážete uznať svoju potrebu vo Vašej emócii doplnením vety:“
-
Cítim sa ______________________ a potrebujem __________________. Niet divu, že sa tak cítim a niet divu, že mám túto potrebu, keď som zažil ______________________.“
-
-
Postarajte sa o seba
-
Teraz sa pozrite na to, či skutočne cítite bolestivý pocit a možno si lepšie uvedomujete, o čo tá emócia žiada. Čo musíte urobiť práve teraz ? Môžete sa teraz o seba nejako postarať ? Môžete u niekoho hľadať útechu či podporu ? Môžete pre seba urobiť niečo, o čom viete, že tíši vašu bolesť, napríklad ísť na prechádzku, počúvať hudbu, ktorá vás upokojí, dopriať si šálku horúceho čaju alebo podobne ?
-
POMOC!
Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!
Toto cvičenie je prekladom cvičenia zo stránky emotioncompass.org
