1. eTerapia
  2. eTerapia blog
  3. Dovoľte si prijať starostlivosť a súcit

Cvičenia — Upokojenie intenzívnych emócií

Dovoľte si prijať starostlivosť a súcit – cvičenie pre ľudí, ktorí boli sami

Upokojenie emócií

Nedokážem sa postarať sám/sama o seba –
cvičenie, ktoré vám pomôže nájsť súcit k sebe

6 minút čítania  ·  eterapia.sk  ·  2026

🪞 Sebakritika 🧸 Detstvo a rodina

Pre mnohých ľudí je ľahšie starať sa o druhých ako o seba. Ak ste vyrastali v prostredí, kde ste starostlivosť nedostávali dostatok – alebo vôbec – môže byť ťažké ju aj prijať. Nieto ešte dať si ju sami od seba.

Súcit so sebou nie je sebeckosť. Je to schopnosť zaobchádzať so sebou tak, ako by ste zaobchádzali s niekým, koho milujete.

Toto cvičenie vás vedie cez jednoduchú imagináciu. Nenásilne. Krok za krokom. Nájdite pohodlnú polohu, chrbtom opritu, nohy na zemi, ruky v lone. Zopár hlbokých nádychov.

Cvičenie: keď sa nedokážete postarať o seba – začnite tu

1
Predstavte si zraniteľné dieťa

Predstavte si seba ako dieťa v situácii, keď ste sa cítili vystrašení, smutní, zahanbení alebo osamelí. Alebo si predstavte iné dieťa, na ktorom vám záleží.

Ak vám to ide ťažko – môžete si predstaviť aj zviera, o ktoré sa staráte.
2
Všimnite si, aké to je

Pozrite sa na to dieťa. Jeho tvár, oči, postoj. Všimnite si, čo cítite, keď si ho predstavujete. Dokážete uchopiť jeho zraniteľnosť?

3
Čo to dieťa potrebuje?

Čo toto malé dieťa v tej situácii potrebuje alebo potrebovalo? Aká starostlivosť by mu pomohla?

4
Dajte mu to, čo potrebuje

Predstavte si, že ste starostlivý dospelý – rodič, starý rodič, priateľ. A dáte tomu dieťaťu presne to, čo potrebuje. Útechu, bezpečie, blízkosť.

Pre niekoho je ľahšie predstaviť si, že je starostlivým starým rodičom alebo partnerom.
5
Teraz ste tým dieťaťom – aké je to prijať tú starostlivosť?

Presuňte sa – ste to malé dieťa. Dostávate tú starostlivosť a súcit. Čo cítite v tele? Dokážete to prijať a vpustiť dovnútra?

Nechajte na seba pôsobiť tieto pocity. Nemusíte to robiť dokonale.
6
Ukončenie – pár minút pre seba

Zhlboka dýchajte. Pripravte sa na pokračovanie dňa. Ak chcete, napíšte si, čo ste zažili a ako to chcete využiť do budúcnosti.

Súcit sa dá naučiť

Ak ste vyrastali bez dostatočnej starostlivosti, je normálne, že vám toto cvičenie ide ťažko. Možno cítite odpor, prázdnotu alebo smútok. Všetko je to v poriadku.

Čím viac toto cvičenie opakujete, tým prirodzenejšie sa stáva. Mozog sa učí – aj zaobchádzaniu so sebou.

Keď si nedokážete dať starostlivosť sami – nie je to vaša chyba

Ak toto cvičenie vyvoláva silné pocity alebo sa vám nedá robiť, napíšte mi – som tu a môžeme na tom pracovať spolu.

Chcete sa naučiť upokojiť silné emócie?

Pozrite si cvičenie na upokojenie zaplavujúcich emócií.

Prejsť na cvičenie →

Vypočuť si tento článok ako podcast

Spotify Apple Podcasts