Každý má vo vnútri hlas, ktorý komentuje každý jeho krok. Niekedy je to užitočný kompas. Ale keď je ten hlas príliš hlasný, príliš tvrdý a príliš neodpúšťajúci – stáva sa problémom.
Toto cvičenie vám pomôže zoznámiť sa so svojím kritikom, pochopiť, čo sa ním snaží dosiahnuť – a nadviazať s ním iný vzťah. Vezmite si papier, nakreslite čiaru do stredu hárku. Vľavo píšete, čo hovorí kritik. Vpravo píšete, ako to na vás pôsobí.
Cvičenie: rozhovor medzi kritikom a kritizovaným
Staňte sa na chvíľu svojím kritikom. Napíšte, ako sa kritizujete – čo konkrétne si hovoríte. Nebojte sa byť úprimní.
Kritik hovorí:
„Si nanič! Nikto ťa nemá rád. Nie si zaujímavý – rovnako ako vtedy na strednej, keď s tebou nikto nechcel tráviť čas."
Kritizované ja:
Prečítajte si to. Čo cítite v tele? Napíšte to.
Všimnite si pocity v tele. Napíšte kritikovi, čo to s vami robí.
„Keď mi to hovoríš, cítim sa ubito a otupene. Robí ma to malým/ou."Čo by ste naozaj potrebovali počuť? Čo by vám pomohlo?
„Potrebujem, aby si bol v mojom tíme. Aby si mi povedal, že som dosť dobrý/á."Prečítajte si to nahlas. Čo cítite, keď túto potrebu vyjadríte?
Teraz sa presuňte na stranu kritika. Čo sa snažil dosiahnuť? Pomôcť? Chrániť? Cíti vinu? Dokáže odpovedať na tú potrebu?
„Počul som ťa. Nechcem, aby si sa takto cítil/a. Skúsim byť menej tvrdý/á."Prečítajte si odpoveď kritika nahlas. Čo sa deje v tele? Môžete kritikovi povedať, aké to je, keď sa k vám správa inak?
Chcete niečo zmeniť? K niečomu sa zaviazať? Vyhľadať pomoc?
Napíšte si konkrétny zámer – aj malý krok dopredu.Kritik nie je váš nepriateľ – len sa mýli v metóde
Väčšina vnútorných kritikov sa naučila kritizovať, pretože si mysleli, že tým pomáhajú. Že vás to ochráni pred chybami alebo odmietnutím. Mýlili sa – ale nemali zlý úmysel.
Keď s kritikom začnete hovoriť namiesto boja, vzťah so sebou sa začne meniť. Pomaly, ale naozaj.
Keď kritik kričí príliš nahlas – pomôžte si
Ak sa sebakritikou trápite dlhodobo a ovplyvňuje to váš život, napíšte mi – práve na toto tu som.
Chcete pokračovať v práci s emóciami?
Pozrite si ďalšie cvičenia zamerané na prácu s vlastnými pocitmi.
Prejsť na cvičenia →Vypočuť si tento článok ako podcast