Zastavujem svoje emócie !
Všetci sme sa počas nášho vývinu naučili spôsoby, ako regulovať naše emócie a kedy ich máme prejavovať. Schopnosť regulovať svoje emočné prejavy je dôležitou spoločenskou zručnosťou. Môžete sa napríklad nahnevať na kolegu bez toho, aby ste na neho kričali, alebo môžete skryť smútok, keď nieste v spoločnosti priateľov.
Niekedy sa však naša schopnosť regulovať naše emócie rozvinie príliš. To nám môže brániť vo vyjadrovaní dôležitých emócií tým správnym ľuďom v tom správnom momente. Napríklad ste sa ako dieťa naučili, že musíte skrývať smútok a keď ako dospelí potrebujete ukázať, že ste smutní, aby ste dostali staroslivosť a súcit, príliš svoj smútok regulujete. Alebo vám môže byť tiež nepríjemné ukázať, že sa na niekoho hneváte a na miesto toho ostanete celé dni s dotieravým pocitom podráždenia.
V tomto cvičení si môžete lepšie uvedomiť, ako si zabraňujete mať alebo prejaviť dôležité emócie. Môže vám tiež pomôcť, aby ste si uvedomili, aké negatívne dôsledky to pre vás má a čo musíte urobiť inak.
Vezmite si kúsok papiera a nakreslite dlhú čiaru do stredu hárku zhora nadol. V ľavej časti napíšete, čo robíte, aby ste vaše emócie necítili a v pravej časti napíšete, aký to na vás má vplyv. Pamätajte, že obe časti ste vy sami a že žiadna z týchto častí nezmizne. Proste sa snažíte si lepšie uvedomiť, ako tieto časti spolu komunikujú a čo potrebujete, aby sa s nimi stalo.
V cvičení uvádzame príklady, ale je dôležité, aby ste použili svoje vlastné slová a skúsenosti.
-
Ako zabránite tomu, aby ste cítili alebo vyjadrili ten pocit ?
-
Skúste byť na chvíľu svojím prerušovačom. Napíšte si, čo hovoríte a robíte, aby ste prestali ten pocit cítiť. „Neukazuj smútok / hnev / strach, pretože potom….“
-
Napríklad: „veľkí chlapci neplačú!“ alebo: „Váš priateľ vás nebude chcieť, ak ukážete tie slzy!“
-
Zistite, či dokážete určiť, čo konkrétne robíte, napríklad zovretie svalov na bruchu, prehĺtanie sĺz alebo zadržanie hnevu zovretím zubov.
-
"Neukazujte priateľke svoj smútok. Nebude sa jej to páčiť a bude si myslieť, že ste slabí. Takže to jednoducho prehltnite a potlačte to !"
-
-
Aký je to pocit, byť zastavený v prežívaní toho pocitu ?
-
Prečítajte si správu od prerušovača a pozrite sa na to, čo to s vami robí. Pri čítaní obráťte pozornosť na svoje telo. Uvedomte si, aké je to byť zastavený alebo prerušený. Napíšte svojmu prerušovačovi, aké to pre vás je, keď vás zastaví.
-
"Je namáhavé držať toto všetko vo vnútri. Stávam sa viac osamelým a unavuje ma to.“
-
-
Čo potrebujete, aby váš prerušovač urobil či neurobil
-
Precíťte, aké to je byť zastavený od cítenia alebo prejavovania emócie. Pokúste sa dať slová tomu, čo potrebujete, a prečo je pre vás dôležité prejaviť tieto pocity. Napíšte si to.
-
„Musíš ma prestať brzdiť. Cítim sa tak uväznený a osamelý. Potrebujem ukázať priateľke, že som smutný. Miluje ma a chce mi dobre, takže mi poskytne potrebnú podporu.“
-
-
Ako na to reagujete ako váš prerušovateľ ?
-
Čo by ste chceli ako prerušovateľ povedať ? Čo ste sa vlastne snažili dosiahnuť zadržaním týchto emócií ? Skúšali ste mu / jej pomôcť ? Existuje niečo, čoho sa bojíte, že sa stane, ak prejavíte tieto emócie ? Dokážete uspokojiť vyjadrenú potrebu svojej druhej časti ? Pokúste sa k tomu priložiť slová a ukážte porozumenie tomu druhému. Ak to považujete za správne, ospravedlňte sa a povedzte svojej druhej časti, čo sa pokúsite v budúcnosti urobiť.
-
„Vidím, že je osamelé zostať sám so svojimi pocitmi. Zároveň sa obávam, že sa znova zraníš. Musíš byť schopný ukázať jej svoje city, pokúsim sa ti v tom pomôcť.“
-
-
Čo z toho si chcete vziať so sebou do budúcnosti ?
-
Prečítajte si, čo ste si napísali a vykonali. Rozhodnite sa, ako to vo svojom živote využijete: Chcete niečo zmeniť ? Chcete sa k niečomu zaviazať ? Chcete vyhľadať pomoc od ostatných ? Napíšte si, čo chcete urobiť.
-
POMOC!
Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!
Toto cvičenie je prekladom cvičenia zo stránky emotioncompass.org
