Panikárim, ale neviem prečo !
Toto cvičenie je určené na to, aby vám pomohlo zistiť, prečo podliehate panike. Pre upokojenie záchvatu paniky alebo úzkosti si môžete urobiť iné cvičenie.
Záchvaty paniky sú u ľudí bežným emocionálnym stavom. Ako ľudský druh sme prežili len v dôsledku toho, že sme boli určitým spôsobom úzkostní a schopní vyhnúť sa tak nebezpečenstvám. Často sa ale stáva, že cítime úzkosť bez skutočného nebezpečenstva. Niekedy táto úzkosť nadobúda formu záchvatov paniky.
Záchvaty paniky sú najčastejšie reakciou na hlbší základný pocit. Mnoho ľudí napríklad spanikári z náhleho pocitu samoty alebo osamelosti, tak akoby v tej chvíli nebol nikto, na koho sa môžu obrátiť. Ďalším bežným javom je, že panike podliehame po prežití bolestivých a traumatických udalostí. Naším primárnym pocitom je v takom prípade hrôza z toho čo sa stalo, ktorú ako keby si naše telo pamätalo. Iný prípad je situácia, keď čelíme hrozbe straty niekoho pre nás dôležitého. Vtedy je naším primárnym pocitom strach z toho čo sa stane, keď túto osobu stratíme.
Keď cítite nejakú emóciu a neviete prečo, býva užitočné zaujať zvedavý postoj k tomu, prečo ste na ňu zareagovali tak, ako ste zareagovali. Na získanie odpovede je zase užitočné načúvať Vášmu telu smerom dovnútra. Podľa nasledujúcich pokynov sa budete snažiť získať vo vašich pocitoch väčšiu jasnosť, pričom si svoje úvahy ku každému bodu kľudne zapisujte:
- Spomeňte si na to, kedy ste naposledy cítili paniku.
- Predtým než sa to stalo, ako ste sa cítili ? Čo sa stalo skôr v ten deň ?
- Popíšte situáciu, v ktorej sa pocit paniky objavil.
- Predstavte si, že ste v tej situácii. Čo je pre Vás v tej situácii obzvlášť dôležité ? Pamätáte si, čo ste v tej situácii videli a na čo ste mysleli ? Ste schopní nájsť to, čo vyvolalo záchvat paniky ?
- Spojte sa svojím telom a nechajte Váše vnútro popísať to, čo sa stalo.
- Čím bola pre Vás tá situácia taká strašná ? Nájdete Váš hlbší základný pocit v tejto situácii ?
- Ak sa Vám ho podarí nájsť, skúste tento pocit preskúmať jednoducho jeho pozorným počúvaním.
- Čo by ste v tejto situácii potrebovali ?
- Uznajte že ste tento pocit cítili, ako aj to, že bol pochopiteľnou reakciou na Vašu dôležitú potrebu.
Bez ohľadu na to, k akému výsledku vás toto cvičenie doviedlo, skúste sa za vykonanie tohto cvičenia potľapkať po pleci. Pokiaľ ste prišli na niečo nové, ako chcete, aby Vás to vo Vašom živote ovplyvnilo ? Venujte pár sekúnd tomu, aby ste svoju pozornosť vrátili späť do tu a teraz a pripravte sa na pokračovanie vo svojom dni.
POMOC!
Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!
Toto cvičenie je prekladom cvičenia zo stránky emotioncompass.org
