Preskúmajte emočne významnú spomienku, nad ktorou opakovane premýšľate
Ak naša hlava nad niečím opakovane premýšľa spôsobom, ktorý je znepokojujúci a nikam nevedie, dalo by sa to porovnať s autom, ktorého kolesá sa točia v blate na jednom mieste. Pokúšať sa zistiť, čo sa stalo a prečo, je vo všeobecnosti dobrá vec, ale niekedy sa pritom zasekneme a nedarí sa nám pohnúť z miesta.
Keď takto mentálne prežúvame alebo si robíme starosti, zvyčajne je to dôležitý signál, že je pre nás niečo, čo sa týka našej minulosti alebo budúcnosti, obzvlášť dôležité, ale naša myseľ na to nevie prísť. Pre tento prípad navrhujeme cvičenie, ktoré vás vráti do minulosti a vyvolá vaše emočne významné spomienky. Môže to zvýšiť efektívnosť tohto vášho mentálneho prežúvania a pomôcť vám zistiť, čo potrebujete.
-
Odhaľte to, nad čím opakovane premýšľate alebo nad čím si robíte starosti
-
Robenie si starostí a mentálne prežúvanie sú veľmi často spojené s niečím ťažkým z vašej minulosti. Ak opakovane premýšľate nad konkrétnou udalosťou, zamerajte sa na túto spomienku. Ak ide o sériu udalostí alebo obdobie z vášho života, skúste si vybaviť niekoľko spomienok. Napríklad, ak uvažujete nad tým, že váš otec príliš veľa pil, keď ste boli malí, môžete sa zamerať na spomienku, aké to pre vás bolo ťažké. Ak vás na strednej škole šikanovali, zamerajte sa na spomienku, ktorá vyniká nad ostatnými.
-
-
Popíšte minulosť
-
Popíšte sami sebe, čo sa stalo, alebo opíšte čas svojho života, o ktorej opakovane premýšľate. Skúste najskôr opísať to, čo sa stalo, a až potom to, ako ste sa pri tom cítili.
-
-
Predstavte si minulosť
-
Prehrajte si tú scénu pred vašim vnútorným zrakom. Strávte nejaký čas predstavovaním si toho, čo sa stalo, kto čo povedal a ako sa celá scéna odohrala. Predstavte si, že ste opäť v tej scéne. Že ste mladšou verziou samého seba, ktorá to všetko práve zažíva.
-
-
Precíťte emóciu
-
Aký to bol vtedy pocit zažiť to, čo sa vtedy stalo? Presuňte svoju pozornosť na miesto, kde cítite svoje emócie, najčastejšie to býva v oblasti brucha a hrudníka. Všimnite si, aký je to pocit byť v tej spomienke. Napíšte si, aký to bol pocit.
-
-
Nájdite svoju potrebu
-
Keď sa snažíte opísať, ako ste sa v tej situácii alebo v tom čase cítili, položte si otázku: „Čo som vtedy v tej situácii potreboval?““
-
Okrem toho že viete, že to, čo sa stalo, sa nemalo stať, skúste si položiť otázku, čo ste potrebovali vtedy, keď sa to stalo prvýkrát. Možno ste potrebovali niekoho podporu alebo ochranu ? Možno ste potrebovali, aby niekto videl, ako vám v tom vtedy bolo ?““
-
-
Predstavte si, že tá potreba bola uspokojená
-
Ak sa vám podarilo vycítiť to, čo ste potrebovali, predstavte si ďalej, aké by to bolo, keby bola táto potreba uspokojená. Mal vás niekto utešiť ? Mal vás niekto ochrániť ? Mali ste dostať podporu, aby ste sa za seba dokázali postaviť ? Potrebovali ste niekoho, kto by potvrdil, že ste boli dobrým dieťaťom ? Predstavte si niekoho robiac presne to, čo by ste vtedy potrebovali. Aký je to pocit, keď je táto potreba splnená ? Napíšte si to.
-
-
Ako sa k tomu chcete vzťahovať v budúcnosti ?
-
Aký bude mať táto nová skúsenosť vplyv na váš ďalší život ? Chcete sa s niekým porozprávať o tom, čo sa vtedy stalo ? Chcete na tom ďalej pracovať v ďalších cvičeniach ? Potrebujete pomoc pri vyrovnávaní sa s tým čo sa stalo ?
-
Ak mentálne prežúvanie a robenie si starostí nezmiznú, počkajte chvíľu, a vyskúšajte toto cvičenie neskôr alebo preskúmajte ďalšie cvičenia na tejto stránke. Ak robenie si starostí alebo mentálne prežúvanie ovplyvňujú váš život už dlhší čas, mali by ste zvážiť vyhľadanie odbornej pomoci.
-
POMOC!
Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!
Toto cvičenie je prekladom cvičenia zo stránky emotioncompass.org
