Niekto sa vás spýta: „Ako sa cítiš?" A vy chvíľu rozmýšľate. Potom poviete: „No… dobre. Asi." Ale pravda je, že vlastne neviete. Niečo tam je, ale čo presne – to nedokážete pomenovať.
A práve táto schopnosť – spojiť sa so sebou – je základ duševného zdravia aj dobrých rozhodnutí.
Ako spoznáte, že nie ste v kontakte so svojimi pocitmi?
Väčšina ľudí ani nevie, že má s týmto problém – lebo to vyzerá ako normálny stav. Pozrite sa, či sa v niektorom z týchto príznakov nevidíte:
Ak sa v niektorom z nich poznávate, nie ste sami. A hlavne – dá sa to zmeniť.
Kontakt s emóciami neznamená byť celý deň rozrušený
Tu je dôležitý omyl, ktorý mnohých odstrašuje: ľudia si myslia, že byť v kontakte s emóciami znamená neustále prežívať silné pocity, plakať alebo byť emocionálne nestabilní.
Nie je to tak. Emócie väčšinu času bežia na pozadí – ticho, nenápadne, bez toho, aby ste o nich vedome premýšľali. Pomáhajú vám orientovať sa v situáciách, rozhodovať sa, udržiavať vzťahy.
Byť v kontakte s emóciami znamená len jedno: vedieť sa k nim dostať vtedy, keď to potrebujete. Keď sa stane niečo dôležité. Keď niečo bolí. Keď musíte urobiť ťažké rozhodnutie.
Päť krokov, z ktorých pozostáva skutočný kontakt s emóciami
Kontakt s emóciami nie je len „cítiť veci". Je to celý proces – a keď ho pochopíte, začne dávať zmysel aj to, kde máte medzery:
Zvyčajne v tele – napätie v plečiach, ťažoba v hrudi, nepokoj v bruchu. Telo vie skôr ako hlava.
Bez toho, aby ste ho potlačili alebo sa ním nechali zaplaviť. Len ho nechať existovať – aj keď je bolestivý.
Každá emócia hovorí o nejakej potrebe. Čo vám chýba? Čo je ohrozené? Čo je pre vás v tejto situácii dôležité?
„Cítim sa prehliadaný." „Bojím sa, že to nevyjde." „Som nahnevaný, lebo to bolo nespravodlivé." Slová dávajú emócii tvar a silu ju spracovať.
Teraz viete, čo cítite a čo potrebujete. Môžete sa rozhodnúť, čo urobiť – nie len reagovať automaticky.
Prečo sa oplatí pracovať na kontakte so svojimi emóciami
Možno si hovoríte: načo? Fungoval/a som aj doteraz bez toho. Tu sú štyri konkrétne dôvody, prečo to stojí za to:
Keď viete, čo cítite a čo potrebujete, rozhodujete sa pre seba – nie preto, čo od vás očakávajú iní
Ľudia, ktorí rozumejú svojim emóciám, dokážu aj lepšie rozumieť emóciám druhých
Ťažké situácie vás síce zasiahnu, ale nestrhnú – lebo viete, čo sa deje a ako to spracovať
Keď emócie dostanú priamy priestor, nepotrebujú sa prejaviť cez nekonečné myšlienky alebo fyzické napätie
Kontakt s emóciami sa dá naučiť – aj keď ste od nich dlho odstrihnutí
Toto nie je vlastnosť, s ktorou sa buď narodíte, alebo nie. Je to
zručnosť – a dá sa trénovať.
V Terapii zameranej na emócie
je práca s kontaktom s emóciami jednou z najdôležitejších súčastí.
Postupne sa učíte vnímať, čo sa deje vo vás, pomenovávať to a reagovať
novými, zdravšími spôsobmi. Nie je to rýchle – ale výsledky sú trvalé.
Kde začať – aj keď teraz nič necítite
Najjednoduchší prvý krok: raz denne si položte otázku – „Čo teraz cítim v tele?"
Nie čo si myslíte. Nie čo by ste mali cítiť. Len to, čo je. Napätie? Ľahkosť? Ťažoba? Nepokoj? Pokojné teplo?
Začnite tu. Telo vám ukáže cestu. A ak potrebujete niekoho, kto vás tou cestou prevedie, som tu.
Chcete sa naučiť lepšie vnímať svoje emócie?
Cvičenia na spájanie sa s emóciami vám pomôžu urobiť prvé kroky – krok za krokom.
Prejsť na cvičenia →Vypočuť si tento článok ako podcast