Sebakritika
Všetci máme vnútorného kritika, ktorý nám sedí na ramene a je pripravený nás informovať, keď urobíme chyby, keď nedosiahneme štandardy alebo sa porovnáme s ostatnými. Váš vnútorný kritik, ak je nápomocný, je vašou súčasťou, ktorá sa snaží zaistiť, že zapadnete a ktorá vám pomáha dosiahnuť vaše ciele.
Náš vnútorný kritik však zvyčajne nie je len nápomocný. Je často príliš horlivý alebo príliš silný. Je to vaša časť, vďaka ktorej sa cítite zahanbený, bezcenný a núti vás skryť časti vášho ja pred zvyškom sveta.
Keď je kritik tvrdý, zvyčajne vám povie, že ste príliš škaredí, príliš hlúpi, príliš tuční alebo že s vami principiálne niečo nie je v poriadku. Môže vás presvedčiť, že vás nikto skutočne nemá rád, že sa môžete len tak vzdať a môže vo vás vzbudiť pocit že chcete do konca života ostať v posteli pod prikrývkou. Ak na vás váš kritik opakovane kričí alebo vás utláča, môže byť pre vás užitočné pracovať so svojim vnútorným kritikom. V knižnici cvičení nájdete cvičenie na prácu so sebakritikou.
Drsní vnútorní kritici sú často prítomní z nejakého dôvodu. Často sa vyvíjali ako snaha pomôcť vám zvládnuť niečo ťažké a prinútiť vás prispôsobiť sa svojmu okoliu. Je napríklad bežné zápasiť so sebakritikou, ak ste boli šikanovaní, podpichovaní, kritizovaní alebo ste nikdy neboli uznaní za to, kým ste.
Také bolestivé spomienky často obsahujú jedovaté emócie, ktoré môžu byť také silné a zdrvujúce, že nie je také ľahké sa s nimi hádať alebo sa presvedčiť, že ste dosť dobrí. Keď pracujeme so sebakritikou v Terapii zameranej na emócie, snažíme sa dostať do kontaktu s bolestivými emóciami hanby a viny a potom získať prístup k ďalším a adaptívnejším emóciám, ako napríklad k asertívnemu hnevu, aby sme sa postavili vášmu vnútornému kritikovi. To často vedie k schopnosti cítiť súcit so sebou samým namiesto kritizovania seba. Pracujeme teda na tom, aby sme sa dostali k ťaživým emóciám na to,aby sme ich zmenili.
POMOC!
Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!
Tento článok je prekladom článku zo stránky emotioncompass.org
