Preskúmajte traumatický zážitok a pracujte na ňom
Niekedy sa v živote stanú veci, ktoré sú také zdrvujúce, že na nich nikdy nezabudneme, aj keď to chceme zabudnúť každou časťou nášho tela. Mohla to byť vážna nehoda, násilie, napadnutie, vojna alebo udalosť, pri ktorej ste boli svedkom utrpenia ostatných. Ak takéto udalosti spôsobia ťažkosti neskôr v živote, často sa to nazýva posttraumatická stresová porucha. To znamená, že váš emocionálny systém je preťažený v dôsledku toho, čo sa vám udialo. Môže to byť veľmi bolestivé a spôsobiť veľké utrpenie.
Ak ste zažili traumu, ktorá vás veľmi trápi, a nikdy ste o nej s nikým nehovorili, odporúčame vám vyhľadať terapeuta s príslušným vzdelaním. Cvičenie uvedené nižšie by ste mali robiť, iba ak máte vo svojom živote okolo seba ľudí, ktorí vám dokážu poskytnúť bezpečie.
Pred cvičením sa môžete tiež pozrieť na toto cvičenie, aby ste sa utišili a tieto cvičenia na upokojenie silných emócií, aby ste mali nejaké stratégie, pokiaľ pre vás bude práca s traumatickou spomienkou príliš intenzívna.
-
Najskôr si napíšte, o čom je ten traumatický zážitok. Popíšte priebeh udalostí s dôrazom na to, čo sa stalo, nie na to, čo ste cítili, mysleli alebo potrebovali. V tomto okamihu iba popisujete sled udalostí, akoby ste sa na ne pozerali zvonku.
-
Čo sa stalo pred tou udalosťou ?
-
Kde sa tá traumatická udalosť stala ?
-
Kto bol prítomný ?
-
Čo sa stalo ?
-
Čo sa udialo po tejto traumatickej udalosti ?
Keď si to zapíšete, prečítajte si to pre seba a pridajte ďalšie veci, ktoré vás napadnú, stále len o tom ako sa udalosti stali.
-
-
Všimnite si, aké je to pre vás čítať to a posúďte, či ste pripravení prejsť k ďalšiemu kroku. Ak sa už teraz cítite zaplavení emóciami, zmätení alebo otupený, zatiaľ zvyšok cvičenia nechajte tak. Ponechajte si vami napísaný popis udalostí, nájdite si niekoho, pri kom sa cítite bezpečne alebo pre vás bezpečné miesto a počkajte na ďalší deň, aby ste mohli v tomto cvičení pokračovať. Ak sa vaše emócie zdajú zvládnuteľné, môžete prejsť k ďalšiemu kroku.
-
Prečítajte si, čo ste napísali v kroku 1. Tiež si napíšte, čo ste si mysleli a cítili, keď sa to stalo.
-
Ako ste prežívali to, čo sa stalo ?
-
Čoho ste sa báli ?
-
Ako ste sa cítili ?
-
Aké vnemy ste cítili vo vašom tele ?
-
Čo bolo na tej udalosti najhoršie ?
Keď to napíšete, prečítajte si to sami pre seba a všimnite si, aký to je pocit, keď to čítate. Môže to byť nepríjemné a ak máte pocit, že to nezvládate, môžete si urobiť prestávku alebo cvičenie ukončiť. Ak sa cítite pripravení, pokračujte v cvičení.
-
-
Teraz si predstavte, že vidíte situáciu ako divák. Keď už vidíte tú situáciu zvonku, skúste si nahlas zodpovedať nasledovné otázky:
-
Keď ste sa v tej situácii boli, čo ste cítili a čo ste potrebovali, aby sa stalo ?
-
Ak tieto pocity a potreby sedia, čo by ste povedali osobe zodpovednej za to čo sa stalo ?
POZNÁMKA: Ak je to niekto, kto vám len ublížil, možno si budete chcieť predstaviť, že hovoríte o vašich zraniteľných stránkach nejakej osobe, s ktorou sa cítite bezpečne, a smerom k páchateľovi poviete len tie časti pri ktorých cítite zlosť.
-
Aký je to pocit povedať to, čo ste potrebovali ?
-
Ak cítite nový pocit, ktorý sa javí ako užitočný (smútok, asertívny alebo ochranný hnev, starostlivosť o seba), nechajte tento pocit na vás zapôsobiť. Čo chcete urobiť a povedať ? Zapíšte si to, či už hobvoríte sebe, alebo druhej osobe.
-
Prečítajte si to znova a všimnite si, aký je to pocit.
-
-
Prečítajte si celý text. Ak vám napadnú nejaké nové veci, urobte úpravy.
-
Ako sa chcete vzťahovať k tejto traumatickej udalosti v budúcnosti ? Chcete robiť niečo inak ? Chcete sa viac spoznať ? Chcete sa o tom s niekým porozprávať ? Potrebujete vyhľadať pomoc ?
POMOC!
Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!
Toto cvičenie je prekladom cvičenia zo stránky emotioncompass.org
