Práca s úzkosťou
Každý z nás občas cíti úzkosť. Najbežnejšou formou úzkosti je strach z toho, že sa niečo veľmi nepravdepodobné stane, úzkosť v konkrétnych situáciách (napríklad sociálna úzkosť) alebo strach z určitých zvierat alebo predmetov. Úzkosť sa často prejavuje ako pocit vnútorného nepokoja, ktorého príčinu nepoznáte. Nezávisle od toho, či bojujete so sociálnou úzkosťou v podobe fóbií, vyhýbania sa, alebo mávate obavy bez toho aby ste vedeli prečo, hrajú vo vašej úzkosti hlavnú úlohu vaše emócie.
Úzkosť je zvyčajne formou sekundárneho strachu a skrýva v sebe primárnu emóciu. Primárnym pocitom môže byť napríklad strach (úzkosť ako strach zo strachu), hanba (úzkosť ako strach z toho, že zo seba urobíte hlupáka) alebo smútok (úzkosť ako strach z toho, že zažijete bolestivú stratu). Ak vôbec netušíte, prečo máte úzkosti, môžete si skúsiť spraviť cvičenie Čo práve teraz cítim ? z knižnice cvičení.
V tomto cvičení sa však budeme držať úzkosti. Cvičenie je zamerané na preskúmanie a zmenu toho, ako sami seba vystrašíte a navodíte si úzkosť. Vezmite si hárok papiera a nakreslite dlhú čiaru do stredu hárku zhora nadol.
Pri práci v tomto cvičení budeme rozlišovať medzi vašou časťou, ktorá vás straší (vyvolávač úzkosti) a časťou vás, ktorá túto úzkosť prežíva (úzkostné ja). Na ľavú stranu píšte čo robí a hovorí váš vyvolávač úzkosti. Na pravú stranu napíšte, čo ako vaše úzkostné ja prežívate. Cvičenie je možné v prípade potreby vykonať niekoľkokrát.
Pri snahe navodiť si úzkosť skúste odkazy sebe formulovať tak aby vás čo najviac vystrašili. Z pozície úzkostného ja skúste vyjadriť späť, smerom k vyvolávačovi úzkosti, aké to pre vás je počuť to a čo by ste v tomto pocite potrebovali. Neustále sa oslovujte priamo „vy/ty“, tak aby bol udržiavaný dialóg medzi vyvolávačom úzkosti a úzkostným ja ktoré prežíva úzkosť (napr. „Všetko skončí zle a všetci sa vám budú smiať !“).
| Vyvolávač úzkosti | Úzkostné ja |
| 1. Zúskostnite sa ! | |
| Napíšte si, čo hovorí váš vyvolávač úzkosti a čo robí, aby vás vystrašil, rozladil alebo znepokojil. Snažte sa byť čo najkonkrétnejší a snažte sa používať konkrétne obrazy a udalosti. Ak máte akékoľvek spomienky, kde ste zažili niečo podobné, pokojne použite tie. | |
| 2. Aký je to pocit, počuť to ? | |
| Prečítajte si správu od vyvolávača úzkosti nahlas. Počas toho si všímajte čo sa deje vo vašom tele. Aký je to pocit, počuť to ? Zapíšte si to a povedzte to nahlas vyvolávačovi úzkosti. | |
| 3. Čo konkrétne potrebujete od vyvolávača úzkosti ? | |
| Skúste dať slová tomu, čo chcete aby sa stalo alebo čo od neho potrebujete počuť. Zapíšte si to. | |
| 4. Aký je to pocit, keď o to požiadate ? | |
| Prečítajte si slová nahlas a povedzte tvorcovi úzkosti, čo potrebujete. Všimnite si, aký je to pocit to povedať. Ak sa cítite dobre, ďalej to od druhej strany požadujte. Napíšte si, aký je to pocit. | |
| 5. Aké je to počuť ako vyvolávač úzkosti ? | |
| Ak máte pocit že sa v pozícii vyvolávača úzkosti chcete naďalej strašiť či znepokojovať, vráťte sa ku kroku 1. Ak vnímate, že to čo úzkostné ja hovorí a potrebuje je správne a súhlasíte s tým, skúste to vyjadriť slovami. Čo ste chceli dosiahnuť vystrašením vašej druhej časti ? Je niečo, pred čím chcete túto časť chrániť ? Dokážete súhlasiť s tým, že budete vyvolávať menej úzkosti ? | |
| 6. Aký je to pocit, keď slová tvorcu úzkosti prijmete ? | |
| Prečítajte si nahlas to, čo hovorí vyvolávač úzkosti. Všímajte si, aké je to pre vás počuť to. Napíšte si to. Ak bolo toto cvičenie pre vás ťažké, môžete si zhrnúť v čom a v ktorom mieste to pre vás bolo ťažké. Môže byť tiež užitočné spraviť si toto cvičenie znova neskôr, napríklad keď sa budete cítiť viac úzkostný. |
POMOC!
Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!
Toto cvičenie je prekladom cvičenia zo stránky emotioncompass.org
