1. eTerapia blog
  2. Zložité zážitky s dôležitými ľuďmi

Cvičenia — Práca s emóciami

Zložité a bolestivé zážitky s dôležitými ľuďmi

Práca s emóciami

Niekto, komu som dôveroval/a, mi ublížil –
cvičenie na vyjadrenie toho, čo ste nikdy nepovedali

10 minút čítania  ·  eterapia.sk  ·  2026

🧸 Detstvo a rodina ⚡ Trauma 💔 Vzťahy

Rodič, ktorý ubližoval. Učiteľ, ktorý ponižoval. Člen rodiny, ktorý zradil. Keď niekto, kto vám mal byť oporou, namiesto toho ublížil – zanecháva to ranu, ktorá je ťažko vyliečiteľná. A ešte ťažšie pomenovateľná.

Nie ste povinní odpustiť. Ale zaslúžite si povedať to, čo ste nikdy nepovedali – aspoň sami sebe.
⚠ Toto cvičenie robte len ak......máte vo svojom živote ľudí, ktorí vás môžu podporiť. Ak máte veľké ťažkosti so zvládaním každodenného života, najprv vyhľadajte odbornú pomoc. Máte tiež možnosť cvičenie na upokojenie silných emócií, ak by vás to príliš zasiahlo.

Príprava: čo chcete tomu človeku povedať?

Skôr než začnete, napíšte si odpovede na tieto otázky:

  • Je to jedna udalosť alebo dlhé obdobie? Popíšte to.
  • Čo bolo pre vás také bolestivé na tom, čo robil alebo nerobil?
  • Ako to ovplyvnilo váš život – ako dieťa a neskôr ako dospelý?

Cvičenie: imaginárny dialóg s tým človekom

Predstavte si, že ten človek sedí na stoličke oproti vám. Hovorte nahlas – alebo píšte, akoby ste hovorili.

1
Povedzte mu, čo sa stalo a čo vám urobil

Použite to, čo ste si napísali v príprave. Hovorte priamo – „Ty" jemu, „Ja" o sebe. Povedzte mu, čo bolo ťažké a ako to ovplyvnilo váš život.

Ak vám ublížil iba bez akejkoľvek starostlivosti – nemusíte mu rozprávať o svojich zraniteľných pocitoch. Povedzte mu, čo sa malo stať namiesto toho.
2
Povedzte, že to nebolo v poriadku – a prečo

Keď to poviete nahlas – čo cítite?

3
Hneváte sa? Nechajte to prísť.

Ak cítite hnev – nechajte ho pôsobiť. Čo chcete povedať alebo urobiť? Povedzte to tomu človeku.

Ak nič necítite – vráťte sa a povedzte viac o tom, čo sa stalo.
4
Ak cítite strach alebo hanbu – pripomeňte si

Ak sa bojíte alebo hanbíte – povedzte si: „Niet divu, že sa takto cítim. To, čo sa stalo, nebolo v poriadku. Nie je to moja chyba."

5
Napíšte si ospravedlnenie, ktoré by ste potrebovali počuť

Čo by vám ten človek mal povedať? Čo si uvedomuje? Čo by mal urobiť inak? Prečítajte si to sami sebe nahlas.

Aký je to pocit, počuť to – aj keď to prišlo od vás samých?
6
Čo si z toho chcete vziať?

Chcete sa o tom s niekým porozprávať? Konfrontovať toho človeka v skutočnosti? Pokračovať v ďalšej práci?

Ak uvažujete o skutočnej konfrontácii – prečítajte si, čo k tomu odporúčame nižšie.

Konfrontácia v skutočnom živote

Niektorí ľudia sa rozhodnú toho človeka skutočne konfrontovať. To môže byť zdravé – ale len za týchto podmienok:

Prešli ste si vyššie uvedeným cvičením a viete, s čím chcete danú osobu konfrontovať. Máte dobrú emocionálnu podporu pred aj po konfrontácii. Zvyčajne zvládate ťažké pocity bez toho, aby to viedlo ku konfliktu alebo sebapoškodzovaniu.

Ak si nie ste istí – poraďte sa najprv s odborníkom.

Keď to nesiete sami príliš dlho – nie ste na to sami

Ak nesiate túto bolesť roky a nikdy ste ju s nikým nezdieľali, napíšte mi – som tu a toto je presne to, čím sa zaoberám.

Chcete sa pred týmto cvičením najprv upokojiť?

Cvičenie na prijatie starostlivosti a súcitu je dobrý prvý krok.

Prejsť na cvičenie →

Vypočuť si tento článok ako podcast

Spotify Apple Podcasts