Ako sa ospravedlniť

Niekedy sa zachováme ako hlupáci a ublížime druhým. Do určitej miery sa tomu nedá vyhnúť. Orientovať sa vo svojich potrebách a potrebách druhých je komplikované a niekedy urobíme alebo povieme veci, ktoré iných ovplyvnia negatívne. Ak ste niekomu niečo urobili a chcete sa ospravedlniť, môže byť pre vás užitočné zoznámiť sa s nižšie uvedenými krokmi.

Zároveň si možno budete chcieť pamätať toto:

  • Ak nemienite zmeniť alebo neopakovať to, čo druhému ubližovalo, samotné ospravedlnenie nebude mať hodnotu.
  • Ani dobré ospravedlnenie neznamená, že ten druhý je povinný vám odpustiť.
  • Súčasťou dobrého ospravedlnenia je aj to, že prijmete bolesť, ktorú ste spôsobili. Vaše zlé svedomie, z toho čo ste vykonali, by malo u vás vyvolať pocit bolesti.

Stručne vysvetlené, dobré ospravedlnenie pozostáva z piatich zložiek, ktoré nájdete nižšie. Odporúčame vám, aby ste si toto ospravedlnenie najskôr napísali a až potom ho vyskúšali v reálnom svete. Ospravedlnenie môžete poslať ako dopis alebo sa ospravedlniť osobne, záleží len na vás a na tom čo vám viac sedí.

  1. Uznajte bolesť, ktorú ste druhému spôsobili

    Dajte slová tomu, čo ste urobili, čo druhého zranilo, alebo bolo pre neho bolestivé. Ak ste napríklad svojmu partnerovi povedali niečo škaredé, mohli by ste povedať: „Počúvaj, chcel by som sa ti za niečo ospravedlniť. Nebolo pre mňa v poriadku, že si bol sebecký a že si nedbal na potreby zvyšku rodiny. "

  2. Dajte slová tomu, aké to pre toho druhého muselo byť

    Povedzte druhému, aké si myslíte, že to pre neho muselo byť. Musíte sa skutočne vcítiť a predstaviť si jeho prežitok. Napríklad: „Myslím si, že to bolo veľmi zraňujúce a zároveň to bolo nefér. Tráviš toľko času a úsilia, aby domácnosť fungovala, a myslím si, že si musel mať pocit, že to neoceňujem. “

  3. Ospravedlňte sa a prejavte ľútosť

    Ľudia sa dopúšťajú niektorých typických chýb, keď sa pokúšajú ospravedlniť. Jednou z nich je, že príliš veľa hovoria o svojich vlastných pocitoch („Veľmi ma to bolí, keď si predstavím, čo som urobil“). To môže u druhého vzbudiť dojem, že ste to vy, kto potrebuje utešiť. Ďalšou častou chybou je, že za ospravedlnením nasleduje slovo „ale“ („veľmi ma mrzí, čo som urobil, ale bol som taký nahnevaný“). Pamätajte, že všetko čo bolo povedané pred „ale“, tým stráca význam. Namiesto toho prejavte skutočnú ľútosť nad tým, čo ste urobili. To znamená, že sa snažíte cítiť bolesť iných a že pomocou tejto empatie vyjadríte čo ľutujete. Napríklad: „Je mi veľmi ľúto, že som povedal, že si sebecký. Nemyslím si, že si, a nemal som to hovoriť. Mýlil som sa, keď som to povedal."

  4. Povedzte, čo ste mali namiesto toho urobiť

    Skúste druhému povedať, čo ste mali namiesto toho urobiť. Ide o to aby druhý skutočne pochopil, že rozumiete tomu, čo ste urobili. Týmto spôsobom môžete ukázať, že poznáte svoju rolu v tom, čo sa stalo. Napríklad: „Mal som sa lepšie vyrovnať so svojimi pocitmi a vyjadriť zúfalstvo, než aby som na teba útočil. Nebolo to v poriadku “.

  5. Počkajte na reakciu a zopakujte ospravedlnenie

    Keď sa niekomu úprimne ospravedlníte, zvyčajne sa stane jedna z troch vecí. Jedna možná reakcia je, že druhý bagatelizuje to, čo sa stalo. V takom prípade zotrvajte na svojom ospravedlnení, vašej zodpovednosti zaň a vyjasnite, že sa to nemalo stať. Ďalšou možnou reakciou je, že ospravedlnenie dá druhému jasnejší obraz o bolesti, ktorá mu bola spôsobená. Napríklad dieťa môže začať plakať, po tom ako dostane takéto ospravedlnenie. Vtedy mu môžete ospravedlnenie zopakovať a validizovať jeho zranenie. Ak sa ospravedlňujete dieťaťu, môžete tiež použiť kroky z koučovania emócií. Treťou možnou reakciou je prijatie ospravedlnenia. V takom prípade ste bližšie k náprave zranenia, ktoré ste spôsobili.

POMOC!

Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!

Tento článok je prekladom článku zo stránky emotioncompass.org