Emočne príjemná komunikácia
Keď sme v konflikte s niekým, kto je nám blízky, či už ide o partnerov, rodičov, priateľov alebo súrodencov, je často ťažké nenechať sa uniesť tým, čo cítime. Môže byť nápomocné uvedomiť si niektoré zásady, ktoré zlepšujú komunikáciu v momentoch, keď preberajú velenie emócie. Môžete na nich pracovať sami alebo sa o nich porozprávať s niekým vám blízkym.
Použite JA-jazyk !
Ak začnete vetu slovom „ja“ skôr ako „ty“, je menej pravdepodobné, že konflikt a bolestivé emócie zhoršíte. „Hnevám sa“ je lepšie ako „Hneváš ma“.
Vyhnite sa obvineniam !
Súvisí to s vyššie uvedeným bodom a ide o to, aby ste skôr ukázali, čo cítite a čo potrebujete, než aby ste druhého obviňovali, že je príčinou vašich pocitov.
Počúvajte !
Pokúste sa tlmočiť, že ste pochopili, čo ten druhý hovorí predtým, než na to zareagujete. Hovorí sa tomu aktívne počúvanie a znamená to, že obaja ukážete, že ste porozumeli tomu čo ten druhý hovorí, a že sa na to pozeráte z jeho perspektívy skôr, než zareagujete. Vyhnite sa interpretovaniu a snažte sa skutočne porozumieť !
Keď ste nahnevaní, dýchajte bruchom !
Ak sa hneváte, skúste chvíľu s odpoveďou počkať. Dýchajte bruchom a pripomeňte si, že váš partner, podobne ako vy, sa snaží na to prísť vlastným spôsobom.
Prijať a porozumieť emóciám !
Pokúste sa prijať a prejaviť porozumenie pre pocity svojho partnera. To, že vyjadríte porozumenie tomu, čo on alebo ona cíti, neznamená, že mu dávate za pravdu, alebo že „vyhral“ hádku. Prijatie a porozumenie je najlepší liek na to, aby vám vaše emócie boli užitočné. Pomôžte s tým aj svojmu partnerovi !
Snažte sa nebrániť !
Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste povedali „áno, ale ...“ a potom sa začali brániť. Skúste namiesto toho povedať, že rozumiete, a potom začnite novú vetu s „Ja“ na jej začiatku. Napríklad: „Chápem, že si zúfalý, keď sa stiahnem a stíchnem. Nie je to môj zámer. Neviem, čo mám robiť, keď sa cítim zhadzovaný. Môžeš mi poradiť čo s tým? “.
Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity !
V nadväznosti na predchádzajúci bod, môžete svojmu partnerovi ukázať, že beriete zodpovednosť za svoje vlastné pocity ? Vaše pocity sa týkajú vašich potrieb, čo znamená, že vyjadrenie vašich pocitov je vašou zodpovednosťou. Ste to vy, kto sa musí snažiť vyjadriť svoje emócie spôsobom, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť, že sa naplnia vaše potreby. Povedzte „Myslím, že potrebujem ...“ Namiesto „Nikdy mi nedáš ...“
Zdieľajte svoju zraniteľnosť !
Keď sa podelíme o svoju zraniteľnosť s niekým, kto nás miluje, dostaneme viac toho, čo potrebujeme. Zraniteľnosť má funkciu, že môže otvoriť tak nás, ako aj iných. Zvyšuje to šancu dostať starostlivosť, podporu a prijatie.
Nezabudnite vyjadriť dobré pocity !
Keď máme problémy s inými ľuďmi, je ľahké prehliadnuť, že počas celého konfliktu je aj veľa dobrých a dôležitých emócií. Povedzte druhému, že ho/ju milujete, pochváľte ho a prejavte mu náklonnosť dotykom a úsmevom. Tiež použite humor, drobné darčeky alebo urobte pre toho druhého niečo milé.
Ak si chcete prečítať viac o vcítení sa do emócií ostatných, kliknite sem.
POMOC!
Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!
Tento článok je prekladom článku zo stránky emotioncompass.org
