Niekto sa vás opýta: „Ako sa cítiš?" A vy neviete čo povedať. Nie preto, že by ste nechceli odpovedať — proste neviete. Máte v sebe niečo, čo vás trápi, ale nemáte pre to slovo. Alebo máte slovo — „zle" — a to je tak asi všetko.
Vedci sa na tom nevedia dohodnúť — a to je vlastne dobrá správa
Koľko základných emócií máme? Odborníci sa na tom dodnes hádajú. Niekto hovorí 5, iný 10, ďalší 12. Jeden výskumník dokonca tvrdí, že žiadne „základné" emócie vlastne neexistujú.
Prečo je to dobrá správa? Lebo to znamená, že neexistuje žiaden správny ani nesprávny pocit. To, čo cítite, je vždy platné — bez ohľadu na to, ako sa to volá.
Emócie sú ako farby — z ôsmich základných namiešate všetko ostatné
Predstavte si, že máte farebnú paletu s ôsmimi základnými farbami. Z nich viete namiešať akúkoľvek inú farbu na svete — tisíce odtieňov a kombinácií. Emócie fungujú rovnako. V terapii pracujeme s týmito ôsmimi základnými:
Telo sa pripravuje na nebezpečenstvo — reálne alebo len v hlave.
Niekto alebo niečo prekročilo vašu hranicu.
Niečo vás ťahá dopredu — chcete viac.
Toto je dobré — chcem to znova.
Toto je pre mňa neprijateľné — preč od toho.
Bojím sa, že ma ostatní odmietnu alebo odsúdia.
Urobil som niečo, čo je v rozpore s tým, v čo verím.
Prišiel som o niečo alebo niekoho, na kom mi záležalo.
Prečo je žiarlivosť taká záhadná — a čo v nej vlastne cítite
Žiarlivosť je dobrý príklad toho, ako fungujú zmiešané emócie. Keď žiarlite, necítite len jednu vec — cítite hneď niekoľko naraz:
Bojím sa, že stratím niekoho, na kom mi záleží.
Som nahnevaný a chcem chrániť to, čo mám.
Keď si predstavím stratu, je mi do plaču.
Keď teda niekomu poviete „som žiarlivý", v skutočnosti mu hovoríte o troch rôznych veciach naraz. A každá z nich potrebuje inú odpoveď.Rovnako fungujú napríklad nenávisť, beznádej, nostalgia, úžas alebo horkosť — všetko sú to zmesi základných ôsmich.
Nemusíte vedieť presný názov — stačí to vedieť opísať
Nie je dôležité, ako sa váš pocit volá. Dôležité je vedieť ho opísať — sebe aj ostatným — tak, aby ste dostali to, čo potrebujete.
„Mám v hrudi niečo ťažké a chcem, aby si bol pri mne" — to je oveľa užitočnejšie ako „som smutný".
„Keď to urobíš, cítim sa, akoby si na mňa kašľal" — to je oveľa konkrétnejšie ako „hnevám sa".
Čím presnejšie viete opísať, čo cítite, tým ľahšie to môžete riešiť — sami alebo s pomocou niekoho iného.
Chcete sa dozvedieť viac o jednotlivých emóciách?
Každá emócia má svoju vlastnú stránku s podrobnejším vysvetlením:
Chcete na tom pracovať hlbšie?
Naučiť sa pomenovávať a chápať vlastné emócie nie je vec jedného článku — je to zručnosť, ktorá sa buduje postupne. Ak by ste to chceli robiť so sprievodom, napíšte mi — som tu.
Chcete sa naučiť lepšie pracovať so svojimi emóciami?
Pozrite si naše cvičenia zamerané na prácu s emóciami – pre každodenné situácie.
Prejsť na cvičenia →Vypočuť si tento článok ako podcast